Actívate y Suma Puntos: Consejos Deportivos para Alcanzar tu Meta Vitality

Una de las metas más comunes y alcanzables en el programa Vitality es llegar a los puntos de actividad física semanales. Lograrlo no solo te asegura tu recompensa, sino que también te encamina hacia un estilo de vida consistentemente activo. Pero, ¿cómo puedes alcanzar esos puntos sin que se sienta como una tarea abrumadora?

La clave está en encontrar actividades que disfrutes y que se ajusten a tu rutina. Aquí te damos algunos consejos y ejemplos prácticos para que sumar puntos sea fácil y divertido.

Entendiendo los Puntos Vitality 

Las metas semanales te ayudarán a mejorar tu salud al realizar un tipo de esfuerzo físico. Existen dos maneras de ganar puntos por realizar actividad física. Tienes principalmente dos formas de sumar puntos por actividad física, y ambas se registran fácilmente con un dispositivo compatible (como un reloj Garmin, Apple Watch, entre otros) o incluso con la app de salud de tu smartphone:

Pasos diarios:

Se pueden ganar entre 0 y 200 puntos dependiendo de la cantidad de pasos diarios contabilizados por un podómetro. Las metas para ganar estos puntos son las siguientes:

- Las sesiones de actividad física leve consisten en dar de 7,500 a 9,999 pasos diarios y otorgan 50 puntos.

- Las sesiones de actividad física moderada consisten en dar de 10,000 a 14,999 pasos diarios y otorgan 100 puntos.

- Las sesiones de actividad física intensa consisten en dar 15,000 o más pasos diarios y otorgan 200 puntos.

Duración y ritmo cardiaco:

También se pueden ganar puntos por la duración y ritmo cardíaco de la actividad física, estos objetivos son personalizados ya que se basan en el ritmo cardíaco máximo de cada persona.

-  Las sesiones de actividad física moderada otorgan 100 puntos. Se entiende por moderada a las sesiones que tengan una duración de 30 minutos o más con el 60% del ritmo cardíaco máximo relacionado con la edad.

-  Las sesiones de actividad física intensa otorgan 200 puntos. Se entiende por intensa a las sesiones que tengan una duración de 60 minutos o más con el 60% del ritmo cardíaco máximo relacionado a la edad o a sesiones de actividad física de 30 minutos o más con 70% del ritmo cardíaco máximo.

- Las sesiones de actividad física intensa con duración prolongada otorgan 300 puntos. Se entiende por sesiones con duración prolongada a sesiones de que tengan una duración de 60 minutos o más con el 70% del ritmo cardíaco máximo relacionado a la edad o a sesiones de actividad física de 90 minutos o más con 60% del ritmo cardíaco.

Rutinas y Deportes para Sumar Puntos

Aquí tienes algunas combinaciones de actividades que puedes realizar durante la semana para alcanzar tu meta. ¡Recuerda que la consistencia es más importante que la intensidad extrema!

Opción 1: El Caminante Consistente

Ideal si estás empezando o prefieres actividades de bajo impacto.

Lunes, Miércoles y Viernes: 45 minutos de caminata a paso ligero. Esto no solo es excelente para tu salud cardiovascular, sino que te ayuda a despejar la mente.

Sábado: Una caminata más larga de 60-75 minutos en un parque o en la montaña. ¡Invita a tu familia o amigos!

Flexibilidad: ¿Un día no pudiste salir? No te preocupes. Realiza dos caminatas de 25-30 minutos en otro día para compensar.

Opción 2: El Aficionado al Gimnasio

Perfecto si disfrutas del ambiente del gimnasio y la variedad de máquinas.

Martes y Jueves: 45 minutos de entrenamiento funcional o una clase grupal como baile o spinning. Las clases son excelentes para mantener la motivación alta.

Sábado: 30 minutos de cardio en la elíptica o cinta, seguido de 20 minutos de entrenamiento de fuerza.

Recuerda que un corazón más fuerte hace el ejercicio cardiovascular más eficiente.

Opción 3: El Explorador Urbano y de Fin de Semana

Si te aburre la rutina y te gusta combinar diferentes actividades.

Dos días entre semana: 30 minutos de trote suave por tu barrio antes o después del trabajo.

Fin de semana: Elige una actividad que te apasione. Puede ser una clase de crossfit de 60 minutos, un partido de pádel con amigos, o una salida en bicicleta de una hora y media. La variedad mantiene las cosas interesantes y trabaja diferentes grupos musculares.

Al final, lo más importante es que te muevas de una manera que te haga feliz. Con Saludsa Vitality, cada paso, cada pedaleo y cada estiramiento cuentan para tu bienestar y tus recompensas.

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