--- title: Cómo mejorar el sistema inmunológico description: El sistema inmunológico es clave para tener buena salud y mejor calidad de vida. Las claves para mantenerlo es alimentarse bien, dormir, evitar el estrés.. image: https://recursos.saludsa.com/hubfs/Imported_Blog_Media/shutterstock_1089556955%20(1)-1.jpg --- Blog post - [Inicio](https://www.saludsa.com) - [Recursos](https://recursos.saludsa.com) - [Blog](https://recursos.saludsa.com/blog) - Cómo mejorar el sistema inmunológico [mailto:?subject=%3Cspan+id%3D%22hs_cos_wrapper_name%22+class%3D%22hs_cos_wrapper+hs_cos_wrapper_meta_field+hs_cos_wrapper_type_text%22+style%3D%22%22+data-hs-cos-general-type%3D%22meta_field%22+data-hs-cos-type%3D%22text%22+%3EC%C3%B3mo+mejorar+el+sistema+inmunol%C3%B3gico%3C%2Fspan%3E&body=Mira%20este%20artículo:%20https%3A%2F%2Frecursos.saludsa.com%2Fblog%2Fc%C3%B3mo-mejorar-el-sistema-inmunol%C3%B3gico](mailto:?subject=%3Cspan+id%3D%22hs_cos_wrapper_name%22+class%3D%22hs_cos_wrapper+hs_cos_wrapper_meta_field+hs_cos_wrapper_type_text%22+style%3D%22%22+data-hs-cos-general-type%3D%22meta_field%22+data-hs-cos-type%3D%22text%22+%3EC%C3%B3mo+mejorar+el+sistema+inmunol%C3%B3gico%3C%2Fspan%3E&body=Mira%20este%20artículo:%20https%3A%2F%2Frecursos.saludsa.com%2Fblog%2Fc%C3%B3mo-mejorar-el-sistema-inmunol%C3%B3gico) # Cómo mejorar el sistema inmunológico ![](https://recursos.saludsa.com/hubfs/Imported_Blog_Media/shutterstock_1089556955%20(1)-1.jpg) Fecha de publicación: mayo 2023 | Categorías: [Salud](https://recursos.saludsa.com/blog/tag/salud) **Un buen sistema inmunológico es un ejército en el cuerpo de órganos, tejidos y células listos para proteger a cada persona,** **con una respuesta inmune, de las infecciones y así dar una mejor calidad de vida. ** ![inmu_HR](https://recursos.saludsa.com/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/inmu_HR-1.png?width=1215&height=826&name=inmu_HR-1.png) El **sistema inmune es una suerte de ejército dentro del cuerpo**, ya que cuando se detectan aquellas sustancias extrañas, conocidas como antígenos, **varios tipos de células se unen para trabajar de forma conjunta,** reconociendo al enemigo, aprendiendo de él y así responder de la mejor forma a la amenaza. Estas células, como cualquier grupo entrenado en estrategia de defensa, **impulsan la producción de anticuerpos para contraatacar y así disminuir el riesgo de enfermedades. ** Para mantener el **sistema inmunológico** bien, listo para enfrentar infecciones, hay que cuidarlo de varias formas. **Estos son cuatro consejos: ** ## **1. Cuida lo que comes** **El sistema inmunológico tiene "soldados" en diferentes partes del cuerpo**, pero un 80% está en el intestino por lo que alimentos que beneficien esta parte del cuerpo **serán un arma para mejorar las defensas.** Es decir, para **fortalecer el sistema inmunológico se debe consumir alimentos como pescados grasos, frutos secos, aceite de oliva, frutas y hortalizas**, porque estos alimentos contienen proteína, vitaminas, fibra y otros nutrientes claves para ayudar al recorrido intestinal y brindar otros nutrientes para alimentar órganos, células y tejidos.    Hay estudios clínicos, como [el publicado en 2018 por *Frontiers in Physiology*](https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.00997/full), que revelan que un grupo de adultos entre 65 y 79 años que consumieron por un año los ingredientes de la dieta mediterránea compuesta por pescados,vegetales, frutas, granos, semillas y añadieron consumo de vitamina D, incrementaron la cantidad de células T (estas  **células T** son parte del sistema inmunitario y se forman a partir de **células** madre en la médula ósea).    ![inmu2](https://recursos.saludsa.com/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/inmu2-1.jpg?width=770&height=513&name=inmu2-1.jpg)   Para un **sistema inmunológico fuerte es importante limitar el consumo de carne roja y alimentos procesados.** Lo ideal es una dieta de **alimentos integrales e incluir yogurt que ayuda a desarrollar las bacterias buenas en el intestino, para fomentar un sistema inmunológico de acero.** ## **2. Haz ejercicio** El **ejercicio de forma frecuente es la forma de estimular el sistema inmunológico** ya que esta **actividad física impulsa a que los glóbulos blancos y anticuerpos circulen con mayor rapidez** en el cuerpo y así detecten anomalías y luchar contra el virus, de ser el caso. Además esta actividad que dinamiza cada músculo disminuye el estrés que es uno de los grandes causantes de las enfermedades. ![mujer corriendo espaldas](https://recursos.saludsa.com/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/mujer%20corriendo%20espaldas-2.jpg?width=765&height=505&name=mujer%20corriendo%20espaldas-2.jpg) ## **3. Disminuye el estrés** Los estudios clínicos revelan que el estrés es una de las grandes causas de las enfermedades. De hecho, **cuando se presenta ansiedad o estrés crónico, el cuerpo produce hormonas que suprimen el sistema inmunológico.** Es decir, **las personas que más sufren de estrés tiene más predisposición a desarrollar algún tipo de gripe.** Asimismo, los estudios en personas más estresadas demostraron que son proclives a desarrollar otro tipo de enfermedades y afectar el funcionamiento de órganos esenciales como el corazón.  ## **4. Duerme bien** **Dormir bien es clave para reforzar el sistema inmunológico**, por lo que se requiere un sueño de corrido en las noches, sin distracciones como series o mensajes de social media en el celular. **La clave es desconectarse y dormir lo que el cuerpo necesita -entre 6 y 8 horas- para tener un descanso que recupere al cuerpo. **   **[![Nueva llamada a la acción](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/7925267/658df7e7-e4ef-4369-aa0d-7a4f0204d91d.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/7925267/658df7e7-e4ef-4369-aa0d-7a4f0204d91d)** Escrito por Saludsa ###### Últimas publicaciones --- [![texto_cine](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/7925267/interactive-190567125909.png)](https://cta-service-cms2.hubspot.com/web-interactives/public/v1/track/redirect?encryptedPayload=AVxigLIarHRZ5XlIJQkI%2BN%2BpO2Lx1ut257b43VyqXUR3G6EvwUD1KHg7bS4P7Wa1OmyRZ6OLR1%2FchB7se6ndpHt8dLrgYO%2BXTJpSY6oxLEBkDoNk3agCV%2FFP3UBS6pZUALeyJ3PMUSPv1jzciIZ4gVIZw%2FmPodF8pdcCsBYMIN7yjptBALdrgMOb%2B4eUdRb%2FqUY%3D&webInteractiveContentId=190567125909&portalId=7925267) ### Suscríbete a nuestro Newsletter Déjanos tus datos y mantente al día en noticias y artículos de interés para tu salud y bienestar. 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