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title: Consejos para comenzar a correr
description: Comenzar a correr requiere un proceso pero es fácil hacerlo y los beneficios de esta actividad física mejoran la calidad de vida de las personas.
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# [Consejos para comenzar a correr](https://recursos.saludsa.com/blog/consejos-para-comenzar-a-correr)

 Escrito por Natalia Jácome | May 18, 2023 5:00:00 AM

El mundo está cambiando. Cada vez hay más personas que se inscriben a carreras 5k, 10k, 15k y otras con nivel más profesional apuestan a las 21k o 42k. Parece fácil, pero correr necesita un proceso y esta una guía de cómo comenzar a hacer este deporte. 

**Los corredores no nacen haciendo tantos kilómetros, todos tienen un proceso en el que van aumentando su nivel y todos, con disciplina,** pueden iniciar en esta actividad que beneficia la salud. Entre los beneficios de correr se encuentran:

✅Controlar el peso

✅Tonificación de músculos

✅Controla los niveles de azúcar en la sangre

✅Reduce el colesterol

✅Control de la hipertensión arterial

✅Mejora de la presión sanguínea

✅Previene la osteoporosis

✅Controla el estrés

✅[Reduce el riesgo de cáncer](https://blog.saludsa.com/actividad-fisica-aliada-contra-cancer)

 

Todos estos beneficios los obtienen incluso los principiantes, que comienzan corriendo 300 metros al día y van aumentando paulatinamente. Entonces **correr no es una tarea imposible, solo requiere tener un plan para comenzar. **

## **Consejos para comenzar a correr**

**Esta actividad física requiere organizarse antes de comenzar.** No hay que hacer mucho, solo tener ciertos implementos básicos y crear un plan para ir viendo resultados y aumentar la capacidad. Esto es lo que hay que tener en cuenta para comenzar:

### **Zapatos**

El primer paso es adquirir unos **zapatos deportivos que absorban el impacto al correr**. Esto es importante ya que **este ejercicio es de alto impacto para la rodilla** y los tenis adecuados serán clave para **evitar lesiones en articulaciones y músculos en las piernas.** No tienen que ser las opciones más costosas, ya que existen variedad de marcas de diferentes precios, incluso económicos, que son funcionales para comenzar esta actividad física. 

 

### **Ropa cómoda**

Los zapatos son importantes, tanto como **tener ropa cómoda para hacer esta actividad física. Pueden ser shorts, licras, camisetas o tops.** Para algunos expertos no debería ser ropa de algodón porque si bien absorbe el sudor, no es buena para disiparlo a través del tejido. Sin embargo, la ropa que se usa al correr tiene que ver con la comodidad y entre más se practique, seguro irá optando por prendas especializadas para esta actividad. 

### **Metas**

**Plantearse metas es importante para lograr aumentar el nivel de intensidad.** Depende mucho de la capacidad de la persona, por lo que hay que ser honesto con uno mismo y ver cuánto puede aguantar corriendo, sin detenerse o caminar. Para lograrlo hay que **diseñar un plan que incluya recorridos largos y otros de velocidad, para mejorar la capacidad física.** Para plantearse las metas puede ser hacer la primera semana 1 km, haciendo 500 metros en una sola sesión y otros dos días haciendo carreras de 50 metros hasta completar los 500 metros restantes. La segunda semana puede ser 1.5 km y terminar el mes con 3 km. Todo depende de la capacidad de evolución del corredor y la constancia. 

### **Diseñar un plan**

Hay muchos planes según la necesidad y ganas del corredor nuevo. Si no tienes ninguno, puedes estructurar el plan de la siguiente manera:

 

**✓ Objetivo:** correr 30 minutos o 5 km

**✓ Duración:** 8 semanas

**✓ Dedicación:** 3 días a la semana, 40 minutos al día 

Después de cumplirlo y sentirse bien con esta rutina, se va incrementando paulatinamente para ganar resistencia y empezar a hacer más kilómetros.

### **La importancia de estirar**

Es imposible empezar a correr sin estirar. Esto te permite que los músculos estén listos para entrenar sin afectar los ligamentos. Además estirar beneficia la circulación y previene dolor y calambres. Solo se necesitan 5 minutos antes y después.

### **Apps**

Hay **apps que ayudan a diseñar las metas.** Por ejemplo, **las nativas de los celulares como Samsung Health o Health de iOS** ayudan a rastrear toda la actividad física y entender cómo evoluciona el deportista.  

### Smartwatch

Un smartwatch no indispensable pero sí se hace necesario por su capacidad de medir en tiempo real la frecuencia cardiaca, intensidad del entrenamiento y dar otras métricas clave para el bienestar d ela persona. **Esta es una [guía sobre las ventajas de usar un smartwatch para realizar actividad física.](https://blog.saludsa.com/ventajas-usar-smartwatch-hacer-ejercicio)**

 

[Ver post completo](https://recursos.saludsa.com/blog/consejos-para-comenzar-a-correr)

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