--- title: El Fortalecimiento, parte esencial de rehabilitación para el dolor lumbar description: En esta nota se explicará cómo el fortalecimiento del core es esencial para la rehabilitación de la lumbalgia o mejor conocido como el dolor lumbar. No te pierdas el video al final de este artículo image: https://recursos.saludsa.com/hubfs/Imported_Blog_Media/plancha.jpg --- Blog post - [Inicio](https://www.saludsa.com) - [Recursos](https://recursos.saludsa.com) - [Blog](https://recursos.saludsa.com/blog) - El Fortalecimiento, parte esencial de rehabilitación para el dolor lumbar [mailto:?subject=%3Cspan+id%3D%22hs_cos_wrapper_name%22+class%3D%22hs_cos_wrapper+hs_cos_wrapper_meta_field+hs_cos_wrapper_type_text%22+style%3D%22%22+data-hs-cos-general-type%3D%22meta_field%22+data-hs-cos-type%3D%22text%22+%3EEl+Fortalecimiento%2C+parte+esencial+de+rehabilitaci%C3%B3n+para+el+dolor+lumbar%3C%2Fspan%3E&body=Mira%20este%20artículo:%20https%3A%2F%2Frecursos.saludsa.com%2Fblog%2Fel-fortalecimiento-parte-esencial-de-rehabilitaci%C3%B3n-para-el-dolor-lumbar](mailto:?subject=%3Cspan+id%3D%22hs_cos_wrapper_name%22+class%3D%22hs_cos_wrapper+hs_cos_wrapper_meta_field+hs_cos_wrapper_type_text%22+style%3D%22%22+data-hs-cos-general-type%3D%22meta_field%22+data-hs-cos-type%3D%22text%22+%3EEl+Fortalecimiento%2C+parte+esencial+de+rehabilitaci%C3%B3n+para+el+dolor+lumbar%3C%2Fspan%3E&body=Mira%20este%20artículo:%20https%3A%2F%2Frecursos.saludsa.com%2Fblog%2Fel-fortalecimiento-parte-esencial-de-rehabilitaci%C3%B3n-para-el-dolor-lumbar) # El Fortalecimiento, parte esencial de rehabilitación para el dolor lumbar ![](https://recursos.saludsa.com/hubfs/Imported_Blog_Media/plancha.jpg) Fecha de publicación: mayo 2023 | Categorías: [Salud](https://recursos.saludsa.com/blog/tag/salud) En esta nota se explicará cómo el fortalecimiento del **core** es esencial para la rehabilitación de la lumbalgia o mejor conocido como el dolor lumbar. No te pierdas el video al final de este artículo para conocer cómo puedes realizar 3 ejercicios para evitar el dolor lumbar a largo plazo. ## **El dolor lumbar o lumbalgia:** También conocido como lumbalgia, afecta a un 25% de la población mayor de 18 años y esta cifra aumenta en adultos mayores. Esta condición puede ser producida por permanecer mucho tiempo sentado, manejar por tiempo prolongado, un movimiento mal realizado, o un esfuerzo para el cual el cuerpo no estaba preparado. Este tipo de comportamiento puede producir una inhibición y debilidad de la musculatura lumbar. El dolor lumbar puede presentarse como dolor localizado en la parte baja de la espalda o en los glúteos, y puede irradiarse hasta la parte posterior de la pierna, rodilla e incluso el pie. El dolor lumbar puede resultar en pérdida de días laborables o disminución de actividad física, situaciones que pueden provocar una sensación de frustración o discapacidad en las personas que padecen esta condición.   ### ***Tratamiento tradicional***   Los tratamientos tradicionales incluyen una combinación de medicación, terapias de frío o calor y electroterapia. Estos tratamientos son efectivos para reducir el dolor sin embargo se concentran en el corto plazo e ignoran un tratamiento de más larga duración. Muchas personas sufren de lesiones que después de varios meses no han mejorado y aún presentan dolor. Esta es una consecuencia clara de los tratamientos enfocados al corto plazo y donde no enseñaron al paciente al manejo de su condición durante su día a día, adaptando la rehabilitación para que se adapte al estilo de vida que tiene el paciente.   ## **Fortalecimiento del Core, un tratamiento duradero**   Una opción más duradera es el fortalecimiento del core, que incluye el abdomen, zona lumbar y caderas. Este fortalecimiento puede disminuir dolor, aumentar fuerza y funcionalidad al paciente. Para fortalecer el core podemos realizar estos 3 ejercicios   ### *Plancha* Para hacer este ejercicio es necesario que sobre una colchoneta te ubiques sobre tus codos y rodillas manteniendo una línea recta entre tu cabeza, espalda y glúteos. Es importante apretar el estómago y los glúteos mientras se sostiene la posición por 30 segundos y por un total de 4 repeticiones. Se puede aumentar la dificultad de este ejercicio al poner el apoyo en codos y pies.   ![hombre en plancha](https://recursos.saludsa.com/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/hombre%20en%20plancha.jpg?width=600&height=406&name=hombre%20en%20plancha.jpg)   ### *Peso muerto* Parado con los pies separados al mismo nivel de los hombros, flexionar ligeramente las rodillas. Desde esta posición, aprieta el abdomen e inclina tu tronco hacia adelante manteniendo una línea recta entre la cabeza, espalda y glúteos. Debes hacer 4 series de 10 repeticiones. Se puede aumentar la dificultad de este ejercicio sosteniendo un peso en sus manos.   ![hombre ejercitando](https://recursos.saludsa.com/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/hombre%20ejercitando.jpg?width=600&height=397&name=hombre%20ejercitando.jpg)   ### *Rotación de tronco* Te ubicas sentado con los hombros hacia atrás y apretando el abdomen mientras cruzas los brazos a la altura de tu pecho. Desde esta posición gira hacia la derecha y sostiene 3 segundos, luego gira hacia la izquierda y sostiene 3 segundos, repite 10 veces a cada lado. Puedes aumentar la dificultad ubicando un peso entre tus brazos mientras realizas el mismo ejercicio.   ![Hombre ejercitando sentado](https://recursos.saludsa.com/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/Hombre%20ejercitando%20sentado.jpg?width=597&height=400&name=Hombre%20ejercitando%20sentado.jpg)   Estos ejercicios de fortalecimiento pueden ayudar a disminuir el dolor de espalda ya que al mejorar la musculatura, los episodios de dolor pueden ser menos frecuentes e intensos. También, es recomendable consultar con su fisioterapeuta de confianza sobre ejercicios adicionales de fortalecimiento. Recuerden que el dolor de espalda no debe ser un limitante para su vida activa, solo necesitan aprender a prevenirlo y manejarlo.       Si deseas conocer más sobre Geoffrey Villacís [HAZ CLICK AQUÍ.](https://fisioterapiaquito.com/?utm_source=Saludsa&utm_medium=blog)   [![Nueva llamada a la acción](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/7925267/8fb133d1-531a-444f-8ade-dfa8e2d6d935.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/7925267/8fb133d1-531a-444f-8ade-dfa8e2d6d935)   Escrito por Geoffrey Villacis ###### Últimas publicaciones --- [![texto_cine](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/7925267/interactive-190567125909.png)](https://cta-service-cms2.hubspot.com/web-interactives/public/v1/track/redirect?encryptedPayload=AVxigLIarHRZ5XlIJQkI%2BN%2BpO2Lx1ut257b43VyqXUR3G6EvwUD1KHg7bS4P7Wa1OmyRZ6OLR1%2FchB7se6ndpHt8dLrgYO%2BXTJpSY6oxLEBkDoNk3agCV%2FFP3UBS6pZUALeyJ3PMUSPv1jzciIZ4gVIZw%2FmPodF8pdcCsBYMIN7yjptBALdrgMOb%2B4eUdRb%2FqUY%3D&webInteractiveContentId=190567125909&portalId=7925267) ### Suscríbete a nuestro Newsletter Déjanos tus datos y mantente al día en noticias y artículos de interés para tu salud y bienestar. Conoce más sobre nuestra [Política de Privacidad](https://www.saludsa.com/wp-content/uploads/2023/04/politica-de-privacidad-saludsa-2023.pdf) ```json { "@context" : "https://schema.org", "@type" : "BlogPosting", "author" : { "@type" : "Person", "name" : "Geoffrey Villacis", "url" : "https://recursos.saludsa.com/blog/author/geoffrey-villacis" }, "dateModified" : "2025-05-21T23:11:25.128Z", "datePublished" : "2023-05-18T05:00:00.000Z", "headline" : "El Fortalecimiento, parte esencial de rehabilitación para el dolor lumbar", "image" : [ "https://recursos.saludsa.com/hubfs/Imported_Blog_Media/plancha.jpg" ], "mainEntityOfPage" : { "@id" : "https://recursos.saludsa.com/blog/el-fortalecimiento-parte-esencial-de-rehabilitación-para-el-dolor-lumbar", "@type" : "WebPage" }, "publisher" : { "@type" : "Organization", "logo" : { "@type" : "ImageObject", "url" : "https://recursos.saludsa.com/hubfs/thumbnail_logo_saludsa_.png" }, "name" : "Saludsa (1791257049001)" } } ```